Witam. Szukam dobrych porad na temat planu treningowego. Jestem kompletnym laikiem co do tych wszystkich rzeczy. Ćwiczyłem tylko domowymi sposobami,pompki,brzuszki itp. Chciałbym uzyskać od was jakiś przykładowy plan treningowy,który będę mógł wykonywać w domu. Gram w piłkę nożną i nie chce zbytnio stracić na szybkości,chciałbym tylko zrobić [...]
Witam Chciałbym przybrać trochę na masie i prosiłbym o pomoc w ułożenie planu treningowego. Wiek- 25 lat waga- 60kg wzrost- 178cm Staż na siłowni praktycznie zerowy, w tamtym roku przez dwa miesiące trochę ćwiczyłem na atlasie. Duzo pale, paczka dziennie, ale zamierzam ograniczyć do 2 paczek tygodniowo. Diety nie zamierzam układać, normalnie 4 [...]
Witam, Prosiłbym jakąś kumatą osobę o ułożenie mi planu treningowego wybieram się na kurs sędziego piłkarskiego muszę zaliczyć 6 biegów po 40m w 6,4s każdy bieg w odstępie 1,5 minutowym(dziś biegałem przeważnie się mieściłem w czasie ale chciałbym to robić bez problemów wiem że to możliwe ponieważ od roku praktycznie zero ruchu) drugim testem jest [...]
[...] bardzo zadowolony z poświęconego na te treningi czasu. Dlatego też, że treningi jego autorstwa świetnie się u mnie sprawdzały chciałbym prosić Mawashiego o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który mógłbym połączyć z treningami Rugby. Zacząłem trenować Rugby niedawno, od około 3 miesięcy. Mimo iż nie jestem postawnej budowy znalazłem sobie [...]
sprzet ktory posiadam to: -ławeczka do wyciskania na klate -sztanga z obciazeniem:40kg;18kg;9kg -2xhantelki kazdy po 7,5kg Potrzebuje planu treningowego najlepiej na 15 tygodni lub dłuższy. Waze 60 kg mam prawie 17 lat 175 cm wzrostu. Chcialbym aby cwiczenie byly co dwa dni np we wtorek czwartek i sobote. Moglibyscie mi rozpisac jakie cwiczenia i [...]
[...] ryby, chleb razowy, warzywa, owoce, woda niegazowana czy zielona herbatka. Ogólnie chcę schudnąć z brzucha, trzeba robić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch oprócz takiego planu treningowego? Poniedziałek: 30-40 minut biegu Wtorek: trening w piłkę nożną 1,5h Środa: basen Czwartek: 30-40 minut biegu Piątek: trening w piłkę nożną 1,5h Sobota: [...]
[...] bioder 99cm Obwód przedramienia 31cm Obwód Lydki 38 cm Obwód w pasie 105 cm Sprzet domowy : Laweczka łamana + Gryf i hantelki Orbitrek Prosiłbym o ułozenie jakiegos planu treningowego na 3 dni w tygodniu Na poczatek Oprocz tego to pracuje w ciezkich warunkach . Orbitrek moge dzinnie cwiczyc . Chciałbym cos z z soba zrobic :) [...]
CZEŚĆ. chcialbym lepiej wygladac i byc silniejszym dlatego prosze was o dobor planu treningowego i diety przez jakis czas miesnie rozrastaly sie widocznie a teraz tak jakby nie przybywa mi sily mam 34 cm w bicepsie i 90 cm w klacie. wycisne max 65 kg a ciezarem 40 kg zrobie 23 powtorzenia .pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]
Witam wszystkich mam prosbe o ulozenie mi planu treningowego ktory zawieralby "zwiekszona" liczbe cwiczen na klatke, triceps, biceps, motyla i brzuch. Cwicze od roku moje efekty sa srednie. Moj stary plan treningowy jest do niczego dlatego nawet mi nie mowcie zebym go pisal =] Od 2 dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] [...]
[...] 2 lata temu ćwiczyłem akrobatykę - innej formy aktywności nie posiadałem no prócz wf, tłuszcz zbiera mi się na brzuchu. Prosił bym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam dostęp do niewielkiej siłowni (pn-czw) lecz prosił bym aby szczególną wagę przyłożyć do ćwiczeń możliwych do wykonania w domowych warunkach. Mam [...]
[...] treningi na silowni z kickiem? Zalezy mi glownie na poprawie wytrzymalosci, sily no i rozbudowac sylwetke. Licze na porady czy tez krytyke (konstruktywna ofkors) co do planu treningowego. Niestety dostep do komputera obecnie mam ograniczony, jestem u dziadkow a obecnie siedze u kuzyna na kompie, wiec nie amm jak wyszukac doglebniej [...]
[...] wczesniej to zajmowalem sie bardziej ogolna wytrzymaloscia miesni i sila, zamiast zajac sie opona w okolicach pasa. ale pomijajac to, potrzebuje pomocy w ustaleniu diety i planu treningowego. jesli znajdzie sie dobra dusza i pomoze mi w tym bylbym wdzieczny. podstawowe informacje: endomorfik, 187cm, 99kg. bylbym wdzieczny za pomoc i jesli komus [...]
Witam, mam pytanko odnosnie mojego planu treningowego> Czy moge cwiczyc Barki i biceps jednego dnia (poniedzialek), biorac pod uwage ze nastepny trening mam w srode ( Klatka i triceps ).. aha jesze jedno czy moge cwiczyc biceps 2 razy w tyg np w poniedzialek a poznije w piatek z miesniami grzbietu?? Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: [...]
[...] dodać front squads, jakieś wyciskanie hantli na płaskiej coś na triceps ogólnie zwiększyć objętość tego treningu, ale nie jestem pewny czy to nie mija się z celem tego planu treningowego. Może lepiej zmienić plan na jakiś inny? Jeszcze chce dodać, że zależy mi głownie na sile(trójbój) a w drugiej kolejności na wymiarach W skrócie [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Cel - taki jak w temacie- w skrócie trening pod sporty walki. Mój staż na siłowni - 2 miesiące Zdecydowałem się na trening FBW i chciałbym go ćwiczyć metodą 15-10-5. Tak wygląda ów plan "A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 3. Wyciskanie sztangielki [...]
Witam mój staż na siłowni to jakis miesiąc. Od jakiegos czasu chodze regularnie na silownie i chce to dalej rozwijac niemam zadnego planu treningowego po prostu chodze i cwicze ale chce to zmienic by to miało wiekszy sens. Prosze was o porady i wskazówki bo jestem z w tej sprawie zupelnie zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: [...]
siemanko proszę was o ocene mojego planu treningowego ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK klatka wyciskanie lezac 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 3x12 rozpietki 3x12 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 ŚRODA barki wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4 unoszenie hankli na bok stojac 3x12 [...]
Witam! Bardzo zależy mi na ułożeniu planu treningowego. Czytałem regulamin, wiem, że jest podane jak go ułożyć, ale ja w tych informacjach wszystkich się nie łapie. Interesuje mnie trening górnych części ciała. Klatka, ręce, kark. Prócz brzucha:) To co mam wystarczy:) Wiem, powinno się ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, ale nie grozi mi [...]
[...] na siłownię w ramach treningów akrobatyki (ponad rok), lecz tam nie mogę porządnie poćwiczyć poszczególnych mięśni (na koniec treningu mała siła). Proszę o propozycje planu treningowego oraz jakieś suplementy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne [...]
[...] podoba mi się moja sylwetka.Jestem dosyć gruby :-),może inaczej otyły. Idą wakacje ,mam dużo wolnego czasy (nigdzie nie wyjeżdżam). Was chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego uwzględniając w nim takie elementy jak :oczywiście bieganie,rowerek,pompki,podciąganie się na drążku,pływanie,przysiady. dodam jeszcze że w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
